barki przed i po

Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]

od poczatku do konca cyklu (12 tyg) +30 na klate +40 na przysiad +40 na martwy +20 na barki rozmiarowo na szczescie nie bylem jakos mega mega wiekszy po cyklu , bo pilnowalem sie z dieta a zalezalo mi glownie na sile, oczywiscie nie biore tu pod uwage rozmiarów ryja spuchnietego jak balon :D łapa 43 po cyklu, teraz 42 i daj Bog zeby tak zostala bo [...]

[...] Naprawa barku w trakcie. Jestem po dwóch sesjach, bolało jak cholera, ale jakiś postęp jest. Długa droga przede mną, ale jestem dobrej myśli. Wczoraj weszły nogi z klatką i barki. W przysiadach dołożone 2.5kg (102.5*5 w 4 seriach + rozgrzewka 20kg,70,90) Wróciłem do sztangielek na skosie i weszło Maks solidnie. Do marca planowana masa a później [...]

Witam ponownie ! 26.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 80kg x 6 2. Wymachy sztangielkami bokiem 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 6 18kg x 6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie wąsko na maszynie smitha 4s x 10p 5. [...]

[...] (z samego pożywienia) Tłuszcze: 1,5g Węglowodany: 3g (nogi i plecy- tutaj pula rozbita na 2g od razu po treningu i reszta w potreningowym z chudym mięsem) 2g (klatka) 1,5g (barki) 1g (łapy i intrewały) Białko: jaja, wieprzowina, chude i tłuste ryby, czasami kurczak/indyk/wołowina/twaróg Tłuszcze: masło, wiórki, orzechy, tłuste ryby i mięso, [...]

[...] 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. [...]

[...] obniż na tyle żeby było to samodzielnie) podstawowa moja zasada, żadnego oszukiwania a słabsze dni zawsze się zdażają i nie płaczę z tego powodu jak niektórzy hehe oprócz ławki 1,2 ćwiczenia na triceps ale już nie tak na maxa (przeważnie jakiś wyciąg czasem wąskie wyciskanie ale też lekko) no i barki ze 2 ćwiczenia i to by było wszystko

[...] do przyciskania łokci do tyłowia (lub ich mocnego zbliżania) w pewnej fazie ruchu, o uciekaniu ciężaru w kierunku brzucha - co powoduje przejęcie sporej pracy przez barki oraz na rzucanie sztangi na stojaki - zamiast uważnego odkładania, po skończonej serii :) Osobną kwestią jest ustawienie stojaków. Kiedy są szeroko, zawsze istnieje [...]

[...] miałem tak od małego. Z tym, że raz sie to ujawnia a raz nie. WODYN: -tak startowałem z zanizonych ciężarów, jedyny problem miałem z barkami i klatką. Wiadomo dlaczego, barki mam słabei mam zanik mięśnia a przy klatce dosyć intensywnie sie ich u zywa. Następnym razme porobie filmiki, zobaczycie technikę itp. -Tak własnie zmierzyłem, nie cały [...]

[...] przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam na to sztangę i wio. A co do uciekania kolan czasem przed palce stóp jak to wyeliminować? Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te [...]

[...] w mega tempie. Do bikini - mimo iż nie ktore %-) dupy leciały i pewnie leca ostro - nie ma co się szprycować, bo tam ma być lekki zarys brzucha i tyle, strczące dupsko i barki w miarę duże. Plecy lekko szerokie. Tyle. Za separacje na czwórkach to jeszcze Ci pkt odejmą. max troche spalaczy i malutkie dawki gh, a to i tak dużo. Ania szykowała [...]

[...] były szalone. Biorąc pod uwagę że na masie mamy nadwyżkę kcal, więcej ww to wiecej białka się "uchowa" i nie pójdzie na cele energetyczne. A też coś tam trenuje :-P Wczoraj barki z triceratopsem A dziś nogi: - Przysiad 12x60, 12x90, 12x120, 12x150, 12x180, 6x200 - bez bólu w kolanie, pusta sala na dole(tam gdzie stojaki do siadów) mówie czuje [...]

[...] 3 x 15 - 20 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i tył barku komentarz do treningu: Znowu dołożone :-D Myślałem, że przy WL oraz wyciskaniu na barki bd cięzko a tu poszło na tyle lajtowo, że raczej będę mógł jeszcze coś dołożyc ;-) Wymachy sztangą przed siebie poszło z nieco gorszym czuciem niż ostatnio także tutaj [...]

[...] z tymi krokami, na pewno będę częstym gościem w temacie. Dzisiaj wpadł ostatni trening przed wyjazdem. Właśnie jestem w drodze na pociąg więc jesy czas na wypiske. Klatka + barki + tric. Normalnie wchodzi klatka z plecami, ale plecy nadal czuje więc odpuściłem. Wyciskanie powoli do przodu, bok barków zrobiłem dziś inaczej i weszło solidnie. Może [...]

tom-hehe spoko poprostu zrobiłem dwie i dałem do porównania która lepsza hehe dzieki no ja do diety akurat przywiaązuje ogromna uwage majster- A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy [...]

Czyli mowisz ze po okresie postu nic nie wrzucales na ruszt przed treningiem.. miales sily by cokolwiek podniesc?? mi waga idzie troche opornie. ale plecy do przodu, klatka, barki i nogi tez. tylko bicek stoi i sie nie rusza

[...] dłuższego czasu Glutamine XTRA, wychodzę 3-4 razy w tgodniu na dwór, w deszczu, śnieżycy czy mrozie i na razie mnie nic nie łapie. Większą odproność da się odczuć. Pff odpukać:-) Jutro belka, plus barki i lekkie rwanie przed zawodami. W czwartek rzucam, też lżej niestety. A w piątek już rozciąganie, i pierdoły :-) Powrzucamy fotki po zawodach.

[...] wersje są poprawne, to czym się różnią jeśli chodzi o pracę mieśni? 2 - teraz w sumie ważniejsze pytanie - zwraca on uwagę na to, by po podniesieniu sztangi w górę jeszcze unieść mocniej barki - powinienem też tak robić? Co to daje? Czy w planie 5x5 ma to sens? Jeżeli ktoś potrafiłby odpowiedzieć i dać jakieś wyjaśnienia to będę wdzięczny :)

[...] to czym się różnią jeśli chodzi o pracę mieśni? 2 - teraz w sumie ważniejsze pytanie - zwraca on uwagę na to, by po podniesieniu sztangi w górę jeszcze unieść mocniej barki - powinienem też tak robić? Co to daje? Czy w planie 5x5 ma to sens? Jeżeli ktoś potrafiłby odpowiedzieć i dać jakieś wyjaśnienia to będę wdzięczny :) co do nadgarstków [...]

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]